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内喉頭筋を鍛える?外喉頭筋を鍛える?発声に作用する筋肉群の効果

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今回は声帯や喉仏の周りをコントールする喉頭筋について書いていきたいと思います。

そもそも声というものはこの喉頭筋群の働き無しでは成り立ちません。つまりボイストレーニングで鍛えているのもこの喉頭筋群なのですね。

では書いていきたいと思います。

喉頭筋とは

喉頭筋とはシンプルに書くと声をコントロールしている筋群のことです。喉仏とも当然繋がっていますし、喉の開きにも繋がっています。

詳しく書くと、難しくなるので書きませんが(僕も感覚はなのでそこまで詳しくはないです。笑 でも知っておくことは重要です。笑)

喉頭筋は2種類の群に分けられます。

内喉頭筋外喉頭筋です。

内喉頭筋とは

内喉頭筋とは主に声帯に直接関わっている筋群です。厳密には違うのでしょうが、個人的には喉仏の内部で指定に直接関わっている筋群という風に考えています。有名な輪状甲状筋もこの筋群ですね。

声帯の直接リンクして声帯をコントロールする筋群と考えていいと思います。もちろん学びたい人は詳細に学んだほうが断然いいです。

「さぁ輪状甲状筋を動かして、後輪状披裂金に力を入れて・・・」なんて意識的なコントロールできる人はいないでしょうから。

 

ただ、感覚的に掴むのは重要だと考えます。

ファルセットエッジボイスなどはこれらの筋群が使われており、これらの筋群に作用する効果が高いと考えています。

声帯のみを使う発声や閉鎖系の発声で作用が大きい筋群であると言えるでしょう。

 

外喉頭筋とは

外喉頭筋とは喉頭の外に存在する筋群で、喉頭を外側からコントロールする筋群です。個人的にはシンプルに喉仏を外側からコントロールする筋群と考えています。

例えば、喉仏を上に引き上げたり、引き下げたりするときに使われる筋肉は外喉頭筋なのです。

 

主に深い発声をするときや鼻腔共鳴などの響きのコントロールに使われる筋群だと考えています。

感覚的には声の「芯」でないところに作用することが大きい筋群だと考えています。よく言う声の芯を作るところが内喉頭筋群、その外側の響きや空気感を司るのが外喉頭筋群と言えるでしょう。

 

ハミング喉仏のコントロールなどがそれに当たるでしょう。

 

これを知ってどう活かす?

先ほども書きましたが、これを詳しく勉強したからといって、喉の筋肉を意識的に理解した状態で単独で自由に動かすのは難しいものです。心臓を自由に動かすくらい難しいものだと思います。まぁそれよりはできる可能性が高いですが、それくらい喉周りの筋肉は複合的に無意識に動いてしまうものですね。

しかし、感覚的に目指す声に対してのアプローチを考える材料にはなりますね。

たとえば、

  • 閉鎖的な発声で声がキンキンする→外咽頭筋群を鍛えることで改善するかも
  • 声がスカスカで芯が全然なくてパワーが出ない→内咽頭筋群を鍛えることで声の芯を増やしていく

のように自分の意識を変えることはできるのです。

 

 

ボイストレーニングに必要な【おすすめグッズ】

呼吸・横隔膜を鍛える『POWER breath パワーブリーズ』

こちらのグッズは呼吸、特に横隔膜にかなりの負荷を与えてくれます。

スポーツにも使われるグッズです。

普通のボイストレーニングでは実現できない負荷があるので、呼吸を鍛えるのにはぜひお勧めできる最強グッズです。

 

種類によって超重負荷・重負荷・標準負荷・中負荷・低負荷とありますのでお好みで選んでください。

歌は「息」で決まります。↓

 

Be−Vo[ビーボ]

発声練習を手助けしてくれるボイトレグッズです。よく割り箸をくわえてトレーニングするとか言いますが、商品だけあって割り箸より100倍いいです。割り箸は箸ですもんね。

 

使い方やトレーニング方法も記載されているので自分でトレーニングすることができます。

使い方も豊富で値段も安いので、『声を良くしたい・滑舌を良くしたい・表情筋を鍛えたい』という方にはピッタリのアイテムです。↓

同じような商品です。Be−Voとあまり変わりませんが、こちらはケース付きです。

個人的にはBe−Voがオススメですが、まぁお好みで。↓

 

肺活量グッズ

『パワーブリーズ』以外にも肺活量・呼吸を鍛えるグッズはあります。

パワーブリーズは最強グッズなのですが、お値段がそこそこしますので、「そこまで本気じゃないんだよなぁ」という方もいるはずです。

 

「でも声はよくしたいから、安くて鍛えられる商品が欲しい」という方にオススメです↓

 

 

BeQu 鼻筋セレブ ノーズアップピン

こちらはボイトレグッズではなく、本来は美容グッズです。

鼻筋を綺麗にするという『amazonベストセラーの大人気美容グッズ』なのですが、実はこれがボイストレーニングに使えます。

 

というのも装着中はほとんど鼻をつまんでいる状態になります。この状態で声を出したり、ボイストレーニングすることで「逆ハミング練習」ができるのです。歌には必須の鼻腔共鳴を鍛えることができます。

いいトレーニングだけに道具があると楽ですね。

『逆ハミング練習』についてはこちら

 

まぁ、自分の手で鼻をつまめばできるんですけどね。そんなこと言ってしまうと、パワーブリーズだって手でできますし、Be−Voだって指を噛めばできます。笑

便利ゆえに道具を使うのです。

 

とりあえず、鼻腔共鳴+鼻筋綺麗一石二鳥です。

本来は美容グッズですが、ボイトレにも活用できるのがいいんです。

ボイトレしながらイケメンや美女になりたい方にオススメです↓

 

もちろんただの鼻栓でもいいんですよ↓

でも、どうせなら少しでも『付加価値』があった方がいいじゃないですか。笑

 

ボイストレーニング本

ボイストレーニング本で声について詳しく学ぶことやトレーニング方法について詳しく学ぶことは歌がうまくなる近道です。

本に書いてあることを学び・実行していけば、100%歌が上手くなるとは言い切れないですが、間違いなくプラスになるでしょう↓

 

オススメのボイトレ本ランキングはこちら

 

BELTBOX

こちらはボーカリストのための防音グッズですね。

なかなか大きな声を出せない環境や近所に迷惑をかけられない環境にいる方も多いのではないでしょうか。

練習したくても声量が気になってできないという時にオススメのグッズです↓

 

自宅でカラオケ練習ができるグッズ

歌の練習に最適な自宅でできるカラオケグッズです。

かなりの高機能・高音質で一人で楽しみたい人からみんなで盛り上がりたい人まで楽しめるグッズです。

 

カラオケマイク・Bluetoothスピーカー・録音マイクの機能を持ち、ワイヤレスでも有線でも楽しめるAmazonベストセラーのグッズです。

カラーバリエーションも豊富です↓

類似商品。こちらは防音機能が特徴

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