ボイストレーニング

声を出さないボイストレーニング方法

投稿日:2018年7月21日 更新日:

今回は『声を出さないボイストレーニング』というテーマです。

どうしても大声を出せない環境というものはありますね。

そんな時でも何か声につながるトレーニングがしたいという方への内容です。

『声を出さないボイストレーニング』について

その名前の通りですが、『声を発しないボイストレーニング』。

  • 環境
  • 状況

によってはボイストレーニングらしいボイストレーニングができない人も多いでしょう。

 

やはり問題は『』。音を大きく鳴らせない環境ではどうしてもボイトレできないという状態はよくあります。

 

「それでもボイストレーニングはしていたい」という場合は「音を出さずに声や喉の成長に直接関わるトレーニング」が重要になってきます。

 

大前提、『声は出した方がいい』ということだけ頭に入れておく

「声を出さないボイストレーニング」についての内容なのにこんなこと言うとやる気を削がれるかもしれませんが、

  • 同じ時間練習するのなら、声を出す練習の方が圧倒的に効果は高い

というのは頭に入れておくべきかと。

まぁ単純に考えれば当たり前ですね。

「歌う」という「声を出す行為」のための練習なので、声を出して練習した方ががいいと考えるのが普通かと。

 

ただ、

  • 声(声帯)を使い過ぎてしまった
  • どうしても大きな音は出せない状況にある

が、それでもトレーニングしたいというときもあると思いますので、そんな時な声を出さないトレーニングですね。

声を出さないボイトレ

①喉仏を動かすトレーニング

無音かついつでもどこでもできるのは『喉仏を上げ下げするトレーニング』でしょう。

 

トレーニング方法

  • 口を閉じた状態を作る
  • どこにもあまり力を入れない状態
  • 喉仏を下げる(できない人は手で触る)
  • 喉仏を上げる(できない人は手で触る)
  • を繰り返します。
  • 速度も速くしたり遅くしたりと自分でバリエーションを作る

というトレーニングです。男性の方が喉仏が大きい分わかりやすいですが、女性でも同じようにできます。

 

慣れると素早く動かせるようになります。

喉仏をうまく動かせない人もいるでしょうが、手で触ることで意識が集中して感覚を掴みやすくなります。

 

このトレーニングの利点はいつでもどこでもできるという点です。

やろうと思えば通勤通学中でもできます。

 

このトレーニングの効果

このトレーニングで鍛えられるのは

  • 喉仏のコントロール=響きの作りのコントロール
  • 喉周りの筋肉の柔軟性・可動域=脱力しやすさ

これらに影響があると考えられます。

 

ただやればやるだけいいというトレーニングでもないと思われます。

ある程度上手くコントロールできるようになったら十分だと思います。

 

歌の上手い人は「喉仏を自由に動かせる人」が多いです。

 

②喉回りのストレッチ

喉周りのトレーニングは色々考えられますね。

  • 首回りのストレッチ
  • 喉のストレッチ

などもその一種でしょう。

  • 首をぐるりと回す
  • 思いっきり上を向く
  • 思いっきり下を向く
  • 思いっきり左右を向いて耳の後ろから縦に伸びる筋肉をほぐす

などもできます。

 

先ほどの喉仏のトレーニングもそうですが、これらのストレッチ系のトレーニングは効果が感じにくいのが難点ですね。劇的に変化はしないでしょうし、継続も必要ですし。

 

ちなみに筋トレに関しては歌うために必要なものを鍛えるのは難しいと考えられます。全く意味ないことはないでしょうが、”あまり意味がない”かと。

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息のトレーニング

『息の力・息のコントロール能力を鍛えるトレーニング』です。

厳密には無音というわけではないのですが、声ほどの騒音にはならないと思います。

 

息のトレーニングは声を出さなくてもできる上、歌や声につながる重要なものです。

息系のトレーニングは1日5分でもいいので継続することが大切。

すぐに効果が出るものではないですが、長い期間で大きな効果を生み出すものですし、やればやるだけいいトレーニングでもあるでしょう。

 

声を出さないでできる息のトレーニングは

がオススメ。

 

また、身近にあるものでは

  • 風船を膨らませるトレーニング
  • ペットボトルを凹ませるトレーニング(*音は出ます)

などがオススメです。

 

お金はかかりますが、グッズを使って効果的に鍛えたい方は「パワーブリーズ」がオススメです。

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