ボイストレーニング

息と横隔膜を鍛える「スッ」トレーニング

投稿日:2018年8月10日 更新日:

MUSIC PLANETボーカルオーディション2018

今回は息と横隔膜のトレーニング「スッ」トレーニングについて書いていきたいと思います。

このトレーニングは息と横隔膜を鍛えるのに重きを置いたトレーニングです。

 

息は歌において重要なファクターですし、その息をコントロールしているのが横隔膜です。

今回はそんな息と横隔膜のトレーニングについて書いていきたいと思います。

「スッ」トレーニング

「スー」「ズー」トレーニングと似てますが、このトレーニングは声を出さずに息のみに焦点を当てているトレーニングです。

 

やり方

やり方

  • 口を「ス」の形を作ります
  • そのまま息を「スッ」と吐きます
  • しっかりと吐きます
  • この「スッ」と吐くのに合わせて横隔膜(お腹)を動かすのをしっかりと意識します
  • 強い勢いで息がはけると思います
  • 「スッ!スッ!スッ!スッ!スッ!」という感じです

 

トレーニング方法

そのまま「スッ!スッ!スッ!スッ!スッ!」と繰り返してもいいのですが、ピアノを使ってトレーニングするといいかもしれません。声を出さないのにピアノ?ってなると思いますが。

 

やり方

  • ピアノのド・ミ・ソ・ミ・ドに合わせて
  • 「スッ!スッ!スッ!スッ!スッ!」
  • 半音ずつ音階を上げていきます
  • 「スッ!スッ!スッ!スッ!スッ!」

という風にトレーニングしていきます。

 

ココがポイント

息だけなので音階なんて必要ないと思いますが、音階があるとその音階を意識した息の量が自然と出やすいのです。

高音に行くにつれて息が自然と多くなってくるはずです。

つまり息だけで音階をつけるような感覚です。

 

もちろんピアノなしでも効果はありますよ。

 

注意点

ココに注意

  • 「ス」と声を出してはいけません。あくまで出すのは息だけです。
  • しっかりと口と歯で息がせき止められている感覚をもつ
  • その負荷が横隔膜への負荷になります
  • 横隔膜をしっかりと動かしている感覚があり、息をしっかりと押し出すトレーニングだと感じることができれば成功です。

 

このトレーニングの効果

トレーニング効果

  • 横隔膜の柔軟性を高める
  • 横隔膜を鍛える
  • 息を吐く量が増える
  • 呼吸をコントロールしやすくなる

という効果があります。

 

また、声を出さずにできるのでそこまでうるさくないという利点があります。

 

デメリットは声と連動しているトレーニングではないので、いざ声を出すときにこのトレーニングの成果を最大限発揮できるかわからないというところです。

 

やはり息と声は連動が大事とも言えますから。

そのことについて書いた記事はこちら

息と声は「連動」させないと意味がない|呼吸のトレーニングも大事だが、、

今回は「息と声の連動」について書いていきたいと思います。 息の流れや息の量や呼気圧というのは歌において非常に重要なものです。   ただ肺活量が多くて息を吐く力はあっても、声と連動してないと意 ...

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しかし、息のトレーニングは無駄になることはないでしょう。

 

肺活量と歌の関係性について書いた記事はこちら

肺活量と歌の関係性|肺活量の鍛え方

今回は肺活量と歌の関係について書いていきたいと思います。 歌において「肺活量がすごい」とかいう表現で人を褒めたりしますね。   実際には、肺活量=声量ではないことははっきりと言えるのですが、 ...

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独学でお金をかけずに効果的な成長がしたい人にオススメの少しズルい方法

 

ボイストレーニングに便利な【おすすめグッズ】

呼吸・横隔膜を鍛える『POWER breath パワーブリーズ』

こちらのグッズは呼吸、特に横隔膜にかなりの負荷を与えてくれます。

スポーツにも使われるグッズです。

普通のボイストレーニングでは実現できない負荷があるので、呼吸を鍛えるのにはぜひお勧めできるグッズです。

 

種類によって超重負荷・重負荷・標準負荷・中負荷・低負荷とありますのでお好みで選んでください。

歌は「息」で決まります。

 

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Be−Vo[ビーボ]

発声練習を手助けしてくれるボイトレグッズです。

 

使い方やトレーニング方法も記載されているので自分でトレーニングすることができます。

トレーニングCD付きもあります。

使い方も豊富で値段もリーズナブルなので、『声を良くしたい・滑舌を良くしたい・表情筋を鍛えたい』という方にはピッタリのアイテムです。

 

 

 

肺活量グッズ

『パワーブリーズ』以外にも肺活量・呼吸を鍛えるグッズはあります。

パワーブリーズは最強グッズなのですが、お値段がそこそこしますので、「そこまで本気じゃないんだよなぁ」という方もいるはずです。

 

「でも声はよくしたいから、安くて鍛えられる商品が欲しい」という方にオススメです。

 

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BeQu 鼻筋セレブ ノーズアップピン

こちらはボイトレグッズではなく、本来は美容グッズです。

鼻筋を綺麗にするという美容グッズなのですが、実はこれがボイストレーニングに使えます。

 

というのも装着中はほとんど鼻をつまんでいる状態になります。この状態で声を出したり、ボイストレーニングすることで「逆ハミング練習」ができるのです。歌には必須の鼻腔共鳴を鍛えることができます。

いいトレーニングだけに道具があると楽ですね。

 

逆ハミング練習についてはこちら

 

まぁ、自分の手で鼻をつまめばできるんですけどね。そんなこと言ってしまうと、パワーブリーズだって手でできますし、Be−Voだって指を噛めばできます。

便利ゆえに道具を使うのです。

 

鼻腔共鳴のボイストレーニングを楽にしたいし、どうせなら鼻筋を綺麗にしたい。という方にオススメです。

 

本来は美容グッズですが、ボイトレにも活用できるのがいいんです。

ボイトレしながら鼻筋もついでに、、という方にオススメです。

 

 

もちろんただの鼻栓でもいいんです。

でも、どうせなら少しでも『付加価値』があった方お得ですね。

 

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ボイストレーニング本

ボイストレーニング本で声について詳しく学ぶことやトレーニング方法について詳しく学ぶことは歌がうまくなる近道です。

本に書いてあることを学び・実行していけば、100%歌が上手くなるとは言い切れないですが、間違いなくプラスになるでしょう。

 

 

 

ボイストレーニング本ランキングはこちら

 

BELTBOX

こちらはボーカリストのための防音グッズですね。

なかなか大きな声を出せない環境や近所に迷惑をかけられない環境にいる方も多いのではないでしょうか。

練習したくても声量が気になってできないという時にオススメのグッズです。

 

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その他防音グッズはこちら

 

自宅でカラオケグッズ

自宅でできるカラオケグッズです。

家でしっかりと歌い込みたい人にオススメです。

 

楽しみたい人向け

 

防音機能付き

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