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ボイストレーニング

息と横隔膜を鍛える「スッ」トレーニング

投稿日:2018年8月10日 更新日:

今回は息と横隔膜のトレーニング「スッ」トレーニングについて書いていきたいと思います。

このトレーニングは息と横隔膜を鍛えることに重きを置いたトレーニングです。息は歌において重要なファクターですし、その息をコントロールしているのが横隔膜です。

「スッ」トレーニングの効果

  • ブレスコントロールを鍛える
  • 息を吐く力がつく
  • 横隔膜の運動能力向上

今回はそんな息と横隔膜のトレーニングについて書いていきたいと思います。

「スッ」トレーニング

「スー」「ズー」トレーニングと似てますが、このトレーニングは声を出さずに息のみに焦点を当てているトレーニングです。

つまり「スー」「ズー」トレーニングから『声との連動』という部分を抜いて息のみに集中したトレーニングということです。

「スッ」トレーニングのやり方

やり方

  • 口を「ス」の形を作ります
  • そのまま息を「スッ」と吐きます
  • しっかりと吐きます
  • この「スッ」と吐くのに合わせて横隔膜(お腹)を動かすのをしっかりと意識します
  • 強い勢いで息がはけると思います
  • 「スッ!スッ!スッ!スッ!スッ!」という感じです

トレーニング方法

そのまま「スッ!スッ!スッ!スッ!スッ!」と繰り返してもいいのですが、ピアノ(もしくはスケール音源)を使ってトレーニングするといいかもしれません。声を出さないのにピアノ?ってなると思いますが、これが結構重要です。

やり方

  • ピアノのド・ミ・ソ・ミ・ドに合わせて
  • 「スッ!スッ!スッ!スッ!スッ!」
  • 先ほどの音律でどんどん半音ずつ上げていきます
  • 「スッ!スッ!スッ!スッ!スッ!」

という風にトレーニングしていきます。

ココがポイント

「息だけなので音階なんて必要ない」と思いますが、音階があるとその音階を意識した息の量が自然と出やすいのです。

高音に行くにつれて息が自然と多くなってくるはずです。

つまり息だけで音階をつけるような感覚です。

音階があるとそれを想定した息の出し方を自然と体がしてしまうということです。これが音に合わせてやった時の一番いい利点です。

もちろんピアノなし(音なし)でも効果はありますよ。

注意点

ココに注意

  • 「ス」と声を出してはいけません(ウの母音をつけない)。あくまで出すのは息だけです。
  • しっかりと口と歯で息がせき止められている感覚をもつ
  • その負荷が横隔膜への負荷になります
  • 横隔膜をしっかりと動かしている感覚があり、息をしっかりと押し出すトレーニングだと感じることができれば成功です。

このトレーニングの効果

トレーニング効果

  • 横隔膜の柔軟性を高める
  • 横隔膜を鍛える
  • 息を吐く量が増える
  • 呼吸をコントロールしやすくなる

という効果があります。また、声を出さずにできるのでそこまでうるさくないという利点があります。

デメリット声と連動しているトレーニングではないので、いざ声を出すときにこのトレーニングの成果を最大限発揮できるかわからないというところです。

やはり息と声は連動が大事とも言えますから。

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しかし、息のトレーニングは無駄になることはないでしょう。

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