今回は、「声と筋トレの関係性」「ボイトレに筋トレは必要なのか？」というテーマです。
ボイトレに筋トレは『必要ない』
はじめに
ここでの『ボイトレ』は
- 発声練習など声に直接関わるトレーニング
ここでの『筋トレ』は
- 腕立て 腹筋 背筋 ランニング インナーマッスルなど、声を出すのとは直接関係ない部分のトレーニング
として話を進めます。
「歌が上手くなるためには筋トレはなくてはならないもの？」という疑問はよくあるでしょうが、これは結論から言いますと、
- ボイトレに筋トレは『必要ない』
と考えられます。
その理由は、直接的な因果関係が薄いと考えられるからです。
誤解しないで欲しいのですが、「必要ない」とは『やっちゃダメ』という意味ではなく、『やらなくていい』という意味です。
その理由について掘り下げます。
ボイトレと筋トレは直接的な因果関係が薄い
もし、『筋トレ』が歌が上手くなるために必要なものであれば、
- プロスポーツ選手やボディービルダーは大抵歌が上手いことになる？
- 歌が上手い少年少女は存在しないことになる？
- プロシンガーはみんなムキムキなのか？
など色々とおかしな点が生まれます。
例外が多すぎますね。そういう意味では、筋トレは『なくてもいいもの』のはずです。
冷静に考えれば誰もがわかるとは思いますが、
- 一年間、腕立て・腹筋・背筋などを鍛え続ける
- 一年間、ボイストレーニングを続ける
のでは、どちらが歌が上手くなるでしょう？ どちらが声が良くなるでしょう？
絶対ボイトレした方がプラスになりますよね。やはり、喉（声帯）を直接動かしている部分を鍛える『ボイトレ』と、間接的にしか関わっていない部分を鍛える『筋トレ』とでは雲泥の差があります。
そういう点で、直接的な因果関係は薄いと言えるでしょう。
では、歌いながら筋トレすることは？
ボイトレと筋トレを同時進行でやるのはどうか？というのも考えられますね。
プロのシンガーでもやっているのを時々見かけます。腹筋しながらスケール練習（ピアノの音階に合わせて発声）をしたりなどですね。
個人的には、こういうものは「筋トレ（ボディシェイプ）のついでに声も整えている」というのが正解だろうと思います。
『筋トレと同時にボイトレすることでボイトレ効果が上がる』という理屈に結びつけるのは難しいでしょうから、やはり切り離して考えるべきかと。
ただし、同時にすることで『喉周辺に集中してしまう意識を分散させる』のには効果的だと思います。
例えば、喉に変に力が入ってしまう癖を抜くときなどに、「腹筋しながら声を出す」「スクワットしながら声を出す」「ジャンプしながら声を出す」「走りながら声を出す」などをすると、動かしているところに意識が分散して喉に余計な力が入りにくくなる。
結果として、自然ないい発声を身につけやすくなります。
こういう観点では、筋トレしながらボイトレするのは効果的とも言えます。
筋トレで声が変わる可能性もある
上記までのように、筋トレ自体に声を変化させる効果は薄いと考えられます。
ただし、『声を良くしようとして筋トレすることはあまり意味がないが、筋トレしていて偶然声が良くなる可能性はある』と言えるでしょう。
それは筋トレによって、
- 体力がつく？
- 体型が良くなる？
- 姿勢が良くなる？
- 体全体のバランスが良くなる？
からなのかわかりませんが、筋トレの副産物として発声の質が良くなる可能性はあると言えます。
あくまでも『間接的な因果関係が上手く結びついた』ということですが、そうなる可能性があるということですね。
つまり、
- 筋トレだけをしていても歌は上手くならないが、歌の練習をしながらついでに筋トレしているとそれもプラスに働く可能性がある
というくらいで考えておくといいのかもしれません。
そこまで大きなプラスになるとは考えにくいですが、プラスにならないとも言い切れないのですね。
逆に声が悪くなる
同じ理由で筋トレすると声が出しにくくなることや、歌が下手になるなども考えられないことはないです。
筋トレの影響が悪い方に出てしまったということになります。
ただし、直接的に影響しないという点で、『筋トレが大きな害になる』ということもほとんどないだろうと考えられます。
つまり、筋トレはプラスにもマイナスにもなる可能性はあるが、そこまで大きな影響にはならないだろうということです。
筋トレすると声が低くなる？
『筋トレしたら声が低くなる』とよく言われます。
これは、体型の変化なども若干関係があるでしょうが、ほとんどは『ホルモン』によるものだと考えられます。
特に筋トレはテストステロンと呼ばれる男性ホルモンが多く分泌されるので、そのホルモンの影響によって声が若干低くなる可能性があります。
男性ホルモン・女性ホルモンは声の形成にも大きく影響を与えるものです。例えば、テストステロン注射によって女性の声を持っている人も男性の声へと変化します。
性同一性障害 Female to Male(FTM/GID)症例に対する男性ホルモン投与では声が低くなることが経験的に知られている
テストステロンによる声の変化の例↓
このようにホルモンは声に対して大きな影響力があります。
もちろんこれは、医療行為によって体を変化させるくらいのものなので「筋トレ」とは比べものになりませんが、筋トレによってテストステロンが増加するのであれば、かなり小さいながらもこのような変化は起こると考えられるわけです。
なので、若干ではありますが筋トレをすると声は低くなっていくことも考えられます。
あくまでも理論上はそうなのですが、そこまで気にしなくてもいいことかとも思います。ボディービルダーがみんな声が低いかと言われれば、そうでもないですから。
まとめ
- 筋トレと歌唱力は直接的な因果関係はない。
- 筋トレで声が良くなることもあるが、それは副産物的な効果である。
- 筋トレによって声が悪くなることもあるが、心配するほど大きな影響を与えることはない。
- 筋トレはテストステロン分泌を増やすため、声が若干低くなる可能性がある。
