今回は『ボイトレと筋トレの関係性』についてです。
この記事は
- ボイトレに筋トレは必要なのか？
- ボイトレと筋トレは直接的な関係が薄い
- 筋トレで声が変わる可能性
- 必要な筋肉はボイトレでついてくる
という内容です。
ボイトレに筋トレは必要なのか？
はじめに
ここでの『ボイトレ』は
- 発声練習など声に直接関わるトレーニング
ここでの『筋トレ』は
- 腕立て 腹筋 背筋 ランニング インナーマッスルなど声を出すのとは直接関係ない部分のトレーニング
とします。
「ボイトレに筋トレが必要なのか」。
つまり、「歌が上手くなるためには筋トレはなくてはならないもの？」という疑問ですね。
結論から言いますと、
ボイトレに筋トレは『必要ない』
と考えています。
理由は
『直接的な因果関係が薄いと考えられるから』
です。
誤解しないで欲しいのですが、「必要ない」とは『あってはダメ』という意味ではなく、『なくていい』という意味です。
その理由について掘り下げます。
ボイトレと筋トレは直接的な因果関係が薄い
もし、『筋トレ』が歌が上手くなるために必要なものであれば、
- プロスポーツ選手やボディービルダーは大抵歌が上手いことになる？
- 歌が上手い少年少女は存在しないことになる？
など色々とおかしな点が生まれます。
例外が多すぎます。
そういう意味では筋トレは『なくてもいいもの』のはずです。
なぜか？
やはり直接的な因果関係が薄いと考えられます。
もちろん筋トレすることで声が少しくらい出しやすくなったりすることもあるでしょう。でもちょっとくらい。
- 一年間毎日３０分腕立て・腹筋・背筋などを鍛え続ける
- 一年間毎日３０分ボイストレーニングを続ける
のではどちらが歌が上手くなるでしょう？どちらが声が良くなるでしょう？
絶対ボイトレした方がいいですよね。
筋トレしても体がムキムキになるだけです（まぁいいことかもしれませんが）。
ココがポイント
やはり喉（声帯）を直接動かしている部分を鍛える『ボイトレ』と、間接的にしか関わっていない部分を鍛える『筋トレ』とでは雲泥の差があります。そもそも『使い方が違う』のも大きい。
発声の根源である『声帯や喉』とそれらに間接的に関わる『その他の体の部分』。
どちらを鍛えるべきかは明白ですね。
では歌いながら筋トレすることは？
ボイトレと筋トレを同時進行でやるのはどうか？というのも考えられますね。
こんなイメージ（＊再生位置）↓
これはどうなんでしょうね。
僕が思うにこれは「筋トレのついでに声も整えている」だと思います。
『筋トレと同時にボイトレすることでボイトレ効果が上がる』という理屈に結びつけるのはかなり難しいでしょうから、やはり切り離して考えるべきかと。
ただし、『喉周辺に集中してしまう意識を分散させる』のには効果的だと思います。
例えば、喉に変に力が入ってしまう癖を抜くときなどに「腹筋しながら声を出す」「スクワットしながら声を出す」「走りながら声を出す」などをすると、動かしているところに意識が分散して喉に力が入りにくくなる。結果として、自然ないい発声を身につけやすくする。
こういう点では筋トレしながらボイトレするのは効果的とも言えます。
筋トレで声が変わる可能性
ただ、筋トレしていたら声が変わる、良くなるということも考えられる。
「どっちだよ！」とツッコミたくなるでしょう。笑
でも勘違いしないで欲しいのですが、
『声を良くしようとして筋トレすることはあまり意味がないですが、筋トレしていて偶然声が良くなることはある』という意味です。
それは筋トレで
- 体型が良くなる？
- 姿勢が良くなる？
- 体全体のバランスが良くなる？
からなのかわかりませんが、筋トレの副産物として発声の質が良くなることはあるでしょう。
ココがポイント
筋トレだけで狙って声を良くすることは非常に難しく遠回りでしょう。
それなら歌ったりボイトレしたほうが何倍も早いです。
しかし、筋トレしていたら声が出しやすくなる可能性を秘めていることも考えられなくはない。
という風に筋トレはあくまで補助のように考えるといいと思います。
『間接的な因果関係が上手く結びついた』というところでしょう。
つまり、
- 筋トレばかりしていても歌は上手くならないが、歌の練習をしながらついでに筋トレしているとそれもプラスに働く可能性がある
ということ。
筋トレだけで声を良くするのは難しいのですね。
逆に
筋トレすると声が出しにくくなることや下手になるなども考えられないことはないです。
ただし、直接的に関与しないという点で『筋トレが害になる』ということもあまりないと考えられます。
つまり、プラスにもマイナスにもならないということ。
筋トレすると声が低くなる？
『筋トレしたら声が低くなる』とよく言われます。
これはどういう理屈なのでしょう？
体型の変化なども全く関係なくはないでしょうが、ほとんどは『ホルモン』によるものでしょう。
特に筋トレはテストステロンと呼ばれる男性ホルモンが多く分泌されるので、そのホルモンの影響によって声が低くなる傾向になるというのも考えられなくはないですね。
男性ホルモン・女性ホルモンは声に大きな影響を与えるものです。
特に声の形成の大きく影響を与えるみたいですね。
LGBTの方で男性の体になりたい女性の方が男性ホルモン注射をすると声が低く男性のようになるそうです。同じ理由で更年期以降の女性の方は女性ホルモンの減少で声が低くなると言われていますね。
性同一性障害 Female to Male(FTM/GID)症例に対する男性ホルモン投与では声 が低くなることが経験的に知られている
テストステロンによる声の変化の例↓
また、世界的スターのマイケル・ジャクソンは地声から非常に高かったですね。
あれは成長期の去勢治療が原因だったと言われています。
マイケルの声域の広さは抗男性ホルモン物質「シプロテロン」による化学的な去勢が原因との結論に至った。
これが本当かどうかはさておき、ホルモンによって声変わりを防ぎ高い声を保つことなどは普通にあり得るようですね。
声変わり前のマイケル。
声変わり後のマイケル。
どっちも最高！
つまりホルモンは声に対して大きな影響力があり、筋トレによるテストステロンが声を低くするというのは考えられなくはないのかもしれませんね。
必要な筋肉はボイストレーニングでついてくる
上記のように筋トレすることで声になんらかの変化がある可能性はありますが、基本的に『歌が上手くなりたいのなら・声を良くしたいのなら』ボイストレーニングをするべきでしょう。
例えば、よくあるのが腹筋。
正直、腹筋だけしても腹筋がバキバキになるだけです。おそらくそのバキバキの腹筋は発声にほとんど手を貸してくれないでしょう。なんなら硬すぎる腹筋が横隔膜の動きの邪魔をしてしまうこともあるのかもしれません（＊必ずしもそうなるとは限らないが）。
お腹に関連のあるボイストレーニングをやれば『発声に必要な腹筋や横隔膜』が鍛えられます。
見かけ上はバキバキにならないでしょうが、声は良くなります。
つまり、発声に必要な筋肉は『発声で鍛えるのが一番効率的』だと考えます。
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横隔膜と発声の関係性について
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