声の「支え」について【”腹圧”と横隔膜の動きが重要】

今回は「声の支え」についてです。

という内容です。

声の「支え」とは

ボイストレーニングや歌において「声の支え」というワードが出てきます。

何だかわかるような、よくわからないようなそんな言葉ですね。実はこの言葉、非常に曖昧な言葉です。

『ボイストレーナーや本によって言ってることが様々な言葉ランキング上位』です。

まぁでも個人的には

だと思っています。

声楽界では常識？なのかもしれませんが。

声の支えの定義

ここに全てが集約されているような気がするので少し長いですが、以下の引用文をさらりと読んでみてください。真剣に読むとわけわからなくなるかもしれないので、ぜひさらりと流してください。笑

声楽では呼吸に関連して「支え」という言葉が用いられ、時代によって意味の変遷もあるが、現在では、呼気時にも横隔膜の吸気傾向（横隔膜の収縮）を保つことで呼気の流れをコントロールしつつ[2][3]内臓と横隔膜の上昇を防いで重心を安定させ（結果的に腹圧が高まる）、また、この時の横隔膜の緊張または横隔膜と呼気筋群との拮抗状態により発生する自然な生理的反応を利用することで喉に無駄な力を加えることなく声門閉鎖を強め[4]、さらにこれら一連の働きを通して喉頭懸垂筋群の（適切な）働きを呼び起こす、といった技術を指して用いられることが多く、より具体的には、吸気によって拡張した腹部（下腹部、側腹部、上腹部など流儀によって様々であるが）などの胴回りを、呼気の際にも拡張したまま保つ事によってこれらの働きは導き出される[2][3][4]（但し、これを実際の歌声に反映させ、歌唱に活用できるようになるには、もともと非常に恵まれた才能を持った人以外はそれ相応の年月の訓練が必要である）。この場合、呼気の排出は結果的に腹部が凹むことではなく、胸郭の下部が狭まることによって行われる[5]。

引用元： Wikipedia『腹式呼吸』より

「何語が書かれているんだ」と思う方もいるでしょうが、これが『声の支え』の正体だと思われます。

簡単に説明します。

通常息を吐いたり声を出したりするとお腹がへこみます。

これは自然な反応ですね。これに合わせて横隔膜が上がったり下がったりします。

声の「支え」が入っていると

このように息を吐くときにもお腹を膨らませた状態（横隔膜を下げた状態）を保つのです。

この息を吐く時の動きと対抗するようにお腹を膨らませることを「支え」を入れるなどと言うのですね。

と言えます。

お腹を膨らませることを「腹圧を保つ・腹圧を高める」などと言います。

「支え」が入るとどうなる？

これも上の引用部分に書かれているのですが、難しい言葉が並べられています。

ここも簡単に説明します。

これはもちろんこの力みは人によりますし、声帯周りの柔軟性のある人はそこまで悪影響を感じにくいでしょう。

しかし、その構造上横隔膜の上昇が呼吸筋群とそれに連なる咽喉周辺の筋肉（咽頭懸垂群）に力みを生みやすくします。

なので、横隔膜を下げたままにすることで喉周辺の力みを取り除き（声門閉鎖・声帯閉鎖しやすくなる）より一層声を出しやすくするのです。

「横隔膜で支える」なんて言い方をする場合もありますが、これも「横隔膜を下に保つこと」だと考えられます。

「支え」の効果

まとめると「支え」を入れる効果は「余計な喉の力みを取り除き本来の喉の動きができる」ということです。

余計な力みが取れると言うことは以下のような効果が考えられます。

大きくはこのようなものが考えられますが、喉が余計な力みをなくすということは、歌においてはあらゆる面でメリットですね。

「支え」の概念は人それぞれ

上記で書いてきたような「支え」が個人的にも「支え」の正式な正体だと思っているのですが、人によっては全く違う概念・正反対の概念を持っている人もいます。

しかし、この言葉にも統一された明確な定義が確立されている訳ではなく、これとは全く異なる方法、例えば呼気時に逆に横隔膜の上昇を意図的に助力し（腹を引く、胴回りを絞る、など）、この際の腹筋群や背筋群のコントロール[6]を指して「支え」と呼んだり、さらには呼吸法とは全く関係のない心理的（時には神秘主義的）イメージを「支え」とするなど、各指導者や声楽家が各人の理解でこの言葉を用いる為、声楽を学ぶ者を混乱させる原因ともなっている。いずれにせよ、「支え」とは声と歌唱を安定させるための意識的な身体操作技術一般を指すことが多いが、声帯や喉頭の状態、あるいは声の共鳴の問題とも深く関連しており、必ずしも呼吸法のみに関連する問題ではない。

引用元： Wikipedia『腹式呼吸』より

つまり、

など人によって様々な概念があります。

これはもうそういうものなのだと割り切っておくことが大切です。

言葉が一人歩きしています。

そもそも「支え」って言葉が短すぎますし、漠然としてますから、誤解されたり変な言葉の意味として広がっても仕方ないことだと思います。

言葉の意味は時代によって変遷しますから、使いたいように使えばいいとも思います。

アッポッジョを日本語訳すると、「支え」になりますからそれで「声の支え」という言葉が生まれたのでしょう。

アッポッジョも奥が深いですが、基本的な意味は『腹圧を保つこと』なので、やはり「支え」とは本来腹圧を保つことと考えられます。

「支え」のやり方・練習方法

この「支え」はやるのは簡単ですけど、継続するのが難しいですしそれを身につけるのが難しいものだと思います。

先ほどの引用にもそのようなことが書いていますね。

たったこれだけなんです。

厳密には背中がどうとか横腹がどうとか語られていますが、それこそ個人の感覚次第みたいなところが大きいと思います。

なので簡単に言ってしまえばこれだけです。難しい人は椅子に座ってやったりするとやりやすいかもしれません。

意外と難しいと思います。

人間は基本的に声を出すとお腹がへこむ（横隔膜が上昇する）ようにできているので、この動きに慣れていないと変な苦しさがあると思います。

この変な苦しさは声を出すときに腹圧を保つ（お腹を膨らませる）ことに体が慣れていないので、お腹がきついんですね。

この苦しさとは裏腹に喉自体（発声自体）は楽なはずです。

支えながら歌うのは難しい反面、発声を良くします。なので歌は「お腹で歌う」などと言われるのでしょう。

「支え」の感覚

「支え」の感覚自体は人それぞれなのでなんとも言えませんが、

• お腹にボールが入っている感覚
• お腹に円柱が入っていてそれを保つ感覚
• 下腹が膨らんでいく感覚
• お腹が膨らむと同時にお尻が締まる感覚

など色々な表現がされています。

体の感覚は人それぞれでしょうが、大事なのは発声に引っ張られて横隔膜を上昇させないことなので、『声は上、お腹は下』と言うような上下のイメージを持つことが大事だと思います。

結論

「声の支え」とは

ですね。

ただし、様々な捉え方がされている定義が一定ではない言葉。

同じように『腹式呼吸』も腹圧を高めたままのものを正しい腹式呼吸と言う場合もあるでしょう。