リップロールの効果やデメリットについて

今回はリップロールというボイストレーニングについての内容です。

ボイストレーニングの中でも1位2位を争うくらいの有名なトレーニングですが、個人的にリップロールは

• ”初心者の人”が歌唱力をアップさせるために絶大な効果を発揮する
• 中上級者はデメリットを考慮して上手く付き合っていく必要がある。もしくはウォーミングアップ程度にするのが最適だろう。

というトレーニングだと考えています。

今回はそんなリップロールについて。

リップロールとは

リップロールとは

です。

具体的にはこんな感じ（＊再生位置0:23〜）↓

海外では「リップバブル」「リップトリル」などと呼ばれています。

リップロールのやり方

 

おそらくこれでできるはずですが、なかなか上手くできない人もいるはず。

できない場合

• 唇の両端を親指と人差し指でつまみ「ウ」の形にします
• そのまま息を吐きます
• 「ブルルルル」となるはず
• うまくいかない場合はつまみ具合を調整してみる

その唇をブルブルさせた状態のまま声を発してみてください。

 

コツを掴めば手を使わないでできるようになるかと。

 

どうしてもできない場合

リップロールは唇に一定の厚みを作らなければいけないので、顔や骨格の作り上どうしてもできない人もいるでしょう。

 

例えば、

• 歯並びの関係（出っ歯など）でできない
• 唇が薄くてできない

など。

もしどうしてもできない場合は諦めてもいいかと。できないことを無理に取り組むのは時間が勿体無いですし、似たようなトレーニングで『「ブッ」トレーニング』や『ストローを活用したトレーニング』があるのでそちらを活用してみてください。

 

我慢しなければいけないこと

ちなみにリップロールは弊害というか困ることもありますが、解決策は基本的に我慢です。笑

 

【唾が飛ぶ】

我慢です。基本的にどうしようもないので、タオルを近づける、大きめのマスクをする（唇に接すると上手くできないので）など工夫しましょう。

 

【鼻や顔がかゆい】

我慢です。そのうち慣れるでしょうが、どうしても不快な場合は鼻を軽く指で押さえることで鼻が振動しにくくなり、かゆみが出にくくなるはずです。

 

【唇が乾く】

我慢です。リップクリームで対処しましょう。

リップロールを活用した練習方法

リップロールは

などなど色々と練習方法を工夫できます。

練習音源に困っている方は『リップロールの練習音源ページ』も活用してみてください。

リップロールの効果

リップロールの効果には以下のようなものが考えられます。

大きなものでこの４つの効果が考えられます。

①息と声のバランスを整える

リップロールは息を一定に流し続けなければ（吐き続けなければ）成立しないという特性があります。つまり、リップロールをしている状態は『息をバランスよく流している状態』になっているといえます。

• リップロールは『連続的で均一な』息の流れを強制するもの

と言えるでしょう。

 

これが息のコントロールが上手くできない人や息と声のバランスが取れていない人にとってはとてもいい練習になると考えられます。

 

換声点に活用しやすい

また、この効果が換声点（地声から裏声に切り替わる音階）を綺麗に切り替えるトレーニングにも良く使われる理由の一つでしょう。

 

リップロールで地声から裏声までを行ったり来たりすることが『換声点の切り替えをなめらかにするトレーニング』になるのは、換声点付近で不安定になりやすい息と声帯のバランスをリップロールが補助しているからと考えられます。

②『ウォーミングアップ効果』がある

これは後半に記述するリップロールの脱力の理屈（圧力弁になる）と密接に関係があり、それによるウォーミングアップ効果があると考えられます（ここでは理屈は置いておいて後半で説明します）。

 

リップロールを一定時間やると声が軽くなったように感じやすいはずです。これがウォーミングアップによく使われる理由でしょう。

 

適さない人もいる

この「声が軽くなったように感じる」というのが、ウォーミングアップとして適さない人もいるでしょう。

個人的な考えでは、ハードロックやメタル系などの強い鋭い声で歌うシンガーはやりすぎると鋭い声が出しにくくなったりするだろうと思われます。

 

例えば、ウォーミングアップの方法は例えばスポーツ選手でも人それぞれです。なのでまずはリップロールが自分に合うウォーミングアップかどうかを試した方がいいでしょう。

表情筋をほぐす

当然ですが、唇や唇周りがかなり動くので表情筋をほぐしたりストレッチする効果もあります。表情だけで声が変わるとまでは言いませんが、表情筋も声をよくするためには必要なファクターではあります。

 

また、ほうれい線予防に効くなど言われていますが効果の程は定かではありません。ただ、リップロール筋（口輪筋）が発達する気がします。

これはこれでどうなんでしょうか。美容的にはマイナス？

③ピッチが良くなる

リップロールはピッチ感を鍛えるのにもいいトレーニングになります（＊特に歌の初心者にはとてもいい影響を与えると思います）。

 

これには二つの理由

1. 音程がわかやすい音に変化するから
2. 音の発射地点が耳に近くなるから

というものが考えられます。

音程がわかりやすい音に変化する

リップロールは特有の「ぶるるるるる」という音が鳴りますが、これによって音程を感じ取りやすいという効果が考えられます。普通に声を発するよりも『倍音が単純化する』のですね。

音の発射地点が耳に近づく

声は基本的に声帯で作られ、そこから口を経由して外へ出ていきます。この場合音の出発点は声帯なので位置としては喉の奥です。

 

これがリップロールだと一度唇にぶつかって再度音となるので、唇から出てくる音のように感じられます。

音の出発点が外側に近ければ耳に近いわけですから、聞き取りやすいということです。

 

僅かな誤差ではありますが、意外と変わってきます。例えば口の前に手をおくだけでも自分に聞こえる音は随分と変わってくるものです。

 

特に歌の初心者のうちは『骨導音（自分の内側から聞こえる音）』と『気導音（自分の外側からの音）』の認識の差が激しいので、リップロールをすることでそれを多少矯正することができたりするでしょう。

④脱力を促し、高音発声しやすくなる

リップロールはその特性上、喉の脱力に非常に効果があると考えられます。そしてこの脱力がリップロールの最大の目的でしょう。

 

しかしこの理屈は結構ややこしいので、あまり難しく考えたくない人は

• 「リップロールは脱力に良くて、高音の練習になる」

とシンプルに考えても大丈夫だと思います。

リップロールが呼気圧を支えるもう一つの声帯（弁）になる

リップロールがなぜ脱力や高音発声に役立つのかということについて踏み込んでいきます。

 

リップロールは声帯（弁）を唇で疑似的に作って呼気圧を支える役割を果たします。

＊呼気圧とは声帯にかかる息の圧力のこと。難しく考えたくない場合、「息の力」くらいで捉えていいと思います。

そして、リップロールの唇の動きは「閉じた弁に息を通しながら震わせる」という点で声帯の動きと似たような動きをしている。

つまり

• 疑似的に第二の声帯を作り出している

と考えることができます。

第二の弁になることで声帯にかかる呼気圧が軽減される

リップロールが呼気圧を支えてくれることによって声帯にかかる呼気圧が軽減されます。

こういうイメージ（数字はあくまで例）↓

図は口が閉じていますが、「サポートなし」とは普通に歌うなど口が開いている状態です。

こんな感じで唇が圧力を分散します。

 

ちなみに「じゃあ、口を閉じればもっと唇に圧力を分散できるんじゃ？」と思うかもしれませんが、そうすると全ての圧力が鼻に抜けるので結局声帯にかかる圧力はほぼ100です。

唇が『ブルブルと高速で閉じたり開いたりしている』という弁の動作によって『瞬間的に圧力がかかっては抜けるということを繰り返している』からこそ圧力弁の役割を果たすと考えられます。

 

ではこれが何の役に立つのか？

例えば、高音が苦手な人（声帯の柔軟性がない人）は

• 声帯の柔軟性がない→高音が出せない→無理やり高音を出そう（息を強く吐こう）とする→支えられない呼気圧を支えようとして喉が締まる

というのがよくあるパターンでしょう。

これがいわゆる『喉締め発声』と呼ばれるものでしょう。

 

例えば、この高音が苦手な人は『声帯が70の呼気圧までしか耐えられないもの』と仮定すると、下の図のように『30の喉全体を締める力』を使って、100の呼気圧を支えられるように声を出そうとします。

 

そんな喉を持つ人でもリップロールをしている状態だと、

このように３０の力を脱力することができる。これがリップロールの脱力の理屈であり、高音発声が楽になる理由だと考えられます。

 

この圧力軽減は、

• ティッシュを口に含ませて発声する練習
• ストローを活用したボイストレーニング

なども同じような理屈で考えることができます。

リップロールのデメリット

脱力や高音発声の練習に最適と言われるリップロールですが、デメリットが存在すると考えられます。

それは

• 「リップロールのやりすぎ・慣れすぎによって、声帯閉鎖が弱い（ゆるい）のが癖になる」

ということです。

 

もっとわかりやすく直接的に言うと、

• 「弱々しい声になる」可能性がある

ということです。

 

この「慣れすぎて」というところも結構重要なのですが、それをどの程度と線引きすることはできません。

個人的な感覚ですが、「不自由なく低音域から高音域まで綺麗にリップロールできるようになる」くらいが慣れてきた頃だと思います。

なぜデメリットが生まれるのか？

リップロールの主な役割は「声帯にかかる圧力軽減」でしたね。

しかし、ある程度声帯が息の圧力を支えられるような状態へと成長した場合、リップロールのサポートが『余計な手助け』になってしまいます。

声帯で息の圧力を支えられるのにも関わらず、唇で余計な圧力軽減をするとどうなるか？

簡単に言えば声帯がサボります。

声帯があまり息の圧力を支えないような動きに適応していきます。

つまり、薄い声（響きのない声・鳴りの弱い声・魅力のない声・倍音の少ない声などなど症状は様々）になっていくと考えられます。

 

これがリップロールが初心者にはものすごくおすすめで、中上級者は付き合い方を考えなければいけない理由です。

 

初心者のうちは声帯コントロールが未熟で声帯が息の圧力を支えきれずに喉に力が入ってしまいます。

それを取り除くためにリップロールをすることで声帯にかかる息の圧力を軽減することで声帯コントロールや高音発声に最適なトレーニングになる。

 

ここまでは良いですね。

 

ところがある点を境に不必要な圧力軽減となり、やればやるほどに声帯が圧力を支えなさすぎる高音発声（＝質の悪い発声）のトレーニングとなってしまうと考えられます。

つまりリップロールはこんな感じの効果のグラフになるのでは？

このどこまでやれば良いのか、どこから先は発声の質を落とすのかを見極めるのは非常に難しいでしょうし、個々によって違うでしょう。

でも折り返す地点は必ずあると思うんです。

 

じゃないとリップロールをやり続けた人が歌が上手くなる・少なくとも発声の質が良くなり続けるという理屈になりますが、そうはならないですからね。

 

こちらの動画の方（海外のボイストレーナー）も同じようなことを言ってますね↓

英語はあまり得意ではないので感覚的な理解ですが、「リップロールでウォーミングアップはやめよう」「弱い声、エアリーな声になってしまう」みたいなことを言っているように思います。

 

日本だとあまりないですが、海外だとこういう「リップロール止めた方がいいぜ」系の動画を意外と多く見かけます。

こちらも「やるなら歌声から逆算して目的を明確にしてやれ」という感じです↓

 

先ほどの動画でもそうでしたが、リップロールの代わりに「m」の発音や「mam」の発音などハミング系を勧めていますね。

 

なので、「なんかやり過ぎて声が薄くなってきたな」とか「あれ？声帯をしっかり鳴らせなくなってきたな」という感じが出てきてそれが嫌だと感じる人は要注意です。

そういう人は軽いウォーミングアップ程度にとどめておくのがいいのかもしれません。