リップロールの４つの効果とデメリットについて

今回は、ボイストレーニングの中でも有名なトレーニングである「リップロール」について掘り下げていきます。

 

リップロールには、

などの効果があります。

 

しかし、やり過ぎると逆にデメリットになる可能性もあり、その主な症状は「声が弱々しくなる。か細くなる」というものです。

 

なので、このトレーニングはデメリットも理解した上で、上手く付き合っていく必要があるでしょう。

リップロールとは

「リップロール」とは、唇をブルブルと震わせながら発声するトレーニング方法のこと。海外では「リップバブル」「リップトリル」などとも呼ばれています。

 

具体的には、こんなイメージ（＊再生位置0:23〜）↓

 

このようにウォーミングアップに活用するシンガーは多いです。

 

トレーニングとしては、

など、工夫次第で色々な練習ができます。

 

もし練習音源に困っている場合は、「リップロールの練習音源ページ」を活用してみて下さい。

 

リップロールのやり方

 

上手くできない場合

唇の両端を親指と人差し指でつまんで「ウ」の形にした後、息を吐きます。すると、「ブルルルル」という振動音が発生するはず。

 

最初は上手くできないこともあるかもしれませんが、つまみ具合を微調整するとできるようになるでしょう。また、これでコツをつかむと、手を使わずにできるようになりやすいです。

 

どうしてもできない場合

リップロールは唇に一定の厚みを作る必要があるため、骨格や顔の作りによってはどうしてもできないという場合があります。

例えば、出っ歯な人や唇が薄い人などは難しくなりやすいです。

 

もし練習してもできない場合は、無理に固執しなくてもいいと思います。

 

できないことを無理に取り組むのは時間が勿体無いですし、所詮はトレーニング方法の一つです。歌の中でリップロールを使わなければいけないということもありません。

 

似たような効果のトレーニングをするならストローを活用したトレーニングもあるので、リップロールは潔く諦めましょう。

 

我慢しなければいけないこと

【唾が飛ぶ】

基本的にはどうしようもないので、諦めるしかないです。どうしても嫌な場合は、タオルを用意したり、唇に接しない大きめのマスクをするなどで工夫しましょう（＊唇に接触すると、リップロールが止まりやすい）。

 

【鼻や顔がかゆい】

我慢するしかないのですが、鼻を軽く指で押さえることで鼻が振動しにくくなり、かゆみが軽減されます。

 

【唇が乾く】

これも我慢ですが、リップクリームなどである程度対応することはできます。

 

リップロールの４つの効果

リップロールのトレーニングは、

という効果が期待できます。

 

それぞれを掘り下げます。

 

①ピッチが良くなる（初心者に有効）

リップロールは、ピッチ（歌の音程）を合わせる能力を向上させる効果があります（＊特に初心者のうちは効果が高い）。

 

この理由は、

という2つです。

 

⑴音程がわかりやすい音に変化する

リップロールによって生まれる唇の「ぶるるる」という音は、通常の発音の発声よりも自分で音程を感じ取りやすいという特徴があります。

 

これは、通常の声の発声よりも倍音が単純化するため、音程を理解しやすくなるということです。また、発音しなくていい分、より音程に集中することができるという点もメリットです。

 

⑵音の発射地点が耳に近づく

基本的に人間の声は声帯で作られ、その後、口を通って外部に出ていきます。つまり、音が発生する起点は喉の奥にある声帯になります。

 

ところが、リップロールでは、声帯で作られた音が唇にぶつかってから外へ出ていくため、唇から出てくる音のように感じられます。

実際にそうなっているわけではないのですが、唇のプルプル音と合わさってそう感じるということです。

 

これによって、音の出発点が外側に近く感じるため、聞き取りやすくなります。

 

特に歌の初心者は、「骨導音（自分の内側から聞こえる音）」と「気導音（自分の外側から聞こえる音）」の認識の差が大きいことが多いので、リップロールをすることでそれを矯正しやすくなるということです。

 

よくある「バケツをかぶって歌う練習」なども、目的はこれです。

 

中上級者になると、上記の恩恵がなくなるのは、単純に自分の声を正解に認識できるようになっているからです。

 

②息の流れと声帯のバランスを整える効果

リップロールは、息を一定に流し続けなければ上手く成立しないという特性があります。

 

例えば、息が強すぎたり、弱すぎたりすると、リップロールが崩れてしまいます。つまり、リップロールがしっかりとできている状態は『息をバランスよく一定に流している状態』だと言えます。

 

つまり、リップロールは均一な息の流れを矯正してくれるトレーニングになるということ。

 

なので、リップロールは、息のコントロールが上手くできない人や息の流れと声帯のバランスが取れていない人にとっては、非常に良い練習方法になると考えられます。

 

また、実際の歌をリップロールだけで歌えば、歌の中での息のコントロールのトレーニングにもなります。

 

換声点に活用しやすい

この効果が換声点（地声から裏声に切り替わる音階）をスムーズに切り替えるトレーニングに役立つと考えられます。

 

換声点付近では息の流れと声帯のバランスが不安定になりやすく、スムーズな切り替えが難しいことがありますが、リップロールを行うことでそのバランスを補助することができるため、換声点を滑らかに切り替えるためのトレーニングのサポートとしても最適です。

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③喉の脱力を促し、高音発声しやすくなる

リップロールには、喉の脱力に効果があり、喉締めを改善し、高音を発声しやすくする効果があります。

 

詳しく掘り下げますが、結構ややこしいので難しく考えたくない人は「リップロールは声帯の脱力を促す効果があり、高音を発声しやすくする」とシンプルに理解して、以下は読み飛ばしても問題ないです。

 

リップロールが呼気圧を支えるもう一つの声帯（弁）になる

呼気圧とは、声帯にかかる息の圧力のことで、簡単に言えば「息の力」です。

 

息が声帯にぶつかって圧力が生まれ、その力で声帯は振動しています。

 

そして、リップロールの唇の動きは、「閉じた弁に息を通しながら振動させる」という点で声帯の動きと似たような動きをしています。

 

つまり、「疑似的に第二の声帯を作り出している」と言えます。

第二の弁になることで、声帯にかかる呼気圧が軽減される

リップロールが二つ目の呼気圧を支える部分になることで、声帯にかかる呼気圧が軽減されます。

 

例えば、普通の発声の時は声帯に100の圧力がかかっているとします（＊数字はあくまで例）↓

 

この状態でリップロールをすると、呼気圧がかかる場所が２箇所になるため圧力が分散する↓

 

息がぶつかる場所が２箇所に増えたことにより、発声を最適化するために声帯側に緩む余地が生まれるということです。

 

ちなみに、口を閉じれば、より唇に圧力を集中させることができると思う人もいるかもしれませんが、実際には唇が閉じられると圧力が鼻に逃げてしまうため、声帯にかかる圧力はほぼ100のままになってしまいます。

あくまでも唇が高速で閉じたり開いたりすることによって、擬似的に声帯のような動きをする必要があるのですね。

 

圧力が分散すると、喉が締まりにくくなる

例えば、高音が苦手な人が能力以上の高音を無理やり出そうとすると、喉が締まります。

1. 声帯の能力の限界を超えた高音を出そうとすると、息を強く吐こうとする
2. 強い息の力を声帯が支える必要があるので、喉周りがそれを支えようとして喉が締まる

と言う流れです。

 

例えば、仮にその人の声帯が70の呼気圧までしか耐えられない場合、その人は下図のように、喉を締めて30の力を加え、100の呼気圧を支えようとします（＊数字はあくまでも例です）。

足りない数字を声帯以外で補おうとするのですね。

 

この状態の人がリップロールを行うと、下の図のように30の力を緩めることができます。

これがリップロールが喉の脱力を促す理屈であり、高音発声が楽になる理由です。

 

つまり、

ということです。

 

もちろん、高音発声時以外でも、同じように脱力を促し、喉締めを軽減する効果が期待できます。ただ、喉が締まる時というのは大抵高音が関係してくるので、主に高音発声時のトレーニングに最適だと言えるのですね。

 

④ウォーミングアップ効果がある

先ほどの「②息と声帯のバランスを整える」「③喉の脱力を促す」という二つのポイントから、リップロールはウォーミングアップに向いていると言えます。

 

息の流れと声帯の鳴りのバランスを整え、喉の脱力を促すことができるので、声帯を程よく目覚めさせるためのウォーミングアップに適しているということです。

 

おそらく、５分〜１０分くらいリップロールを続けると、声がかなり軽くなったように感じるはずです。

 

表情筋をほぐす効果もある

リップロールを行う際、唇やその周りの筋肉がかなり動くため、表情筋をほぐしたりストレッチする効果もあります。表情筋自体が大きく声を変えることはありませんが、声に関連のある要素の一つです。

 

また、ほうれい線予防に効くなど言われていますが、効果の程は定かではありません。ただ、口輪筋が発達する気がします。

これはこれでどうなんでしょうか。美容的にはマイナス？

 

絶対的なウォーミングアップではない

リップロールが誰にとっても良いウォーミングアップになるとは限りません。

 

例えば、「声が軽くなったように感じる」という効果は、ハードロックやメタルなどの鋭く強い発声を使うジャンルのシンガーにとっては、デメリットになってしまう可能性もあります。

 

ウォーミングアップの方法は、人によって合う・合わないが必ずあるはずなので、リップロールが自分に合うウォーミングアップ方法であるかどうかを試してみることが大事です。

 

リップロールのデメリット

リップロールのデメリットは、「リップロールをやりすぎたり、慣れすぎたりすることで、声帯閉鎖が弱くなることがある」ということ。

 

もっと簡単に言うと、

などの可能性があるということです。

 

過剰なサポートになると、声帯はサボる

リップロールの脱力の理屈は、声帯にかかる圧力を軽減することでしたね。

 

ところが、そもそも声帯が呼気圧を上手く支えられている状態では、リップロールが過剰なサポートとなり、逆に邪魔になる可能性があります。

 

声帯が息の圧力を綺麗に支えられる状態なっているにもかかわらず、唇で過剰に圧力を軽減すると、そのバランスを取るために声帯がサボってしまいます。

要するに、声帯が過剰な脱力状態になってしまうということですね。

 

こういう状態を継続して続けると、その状態が癖になっていまい、薄く響きのない声や鳴りの弱い声、魅力のない声、倍音が少ない声などになる可能性があります。

 

そもそも「リップロール」は歌の中ではほぼ使われない動作であり、普通に歌っている状態とは少し離れたものになっています。だからこそのメリットがあるのですが、その状態に慣れすぎてしまうと、逆に歌にとってのデメリットになる可能性があるというのは想像がつきますね。

 

基本的に初心者のうちは、心配する必要はないでしょう。声帯コントロールが未熟で、息の圧力を支えきれずに喉に力が入ってしまうことが多いので、メリットになることが多いはずです。

 

ある程度の能力がついてきた中上級者は、注意が必要になるでしょう。「やりすぎて声が薄くなってしまった」とか「声帯を十分に鳴らせなくなった」と感じる人は要注意です。そういう人は軽いウォーミングアップ程度にとどめておくのが良いと思います。

 

まとめ

リップロールの効果は、以下の４つ。

 

かなり良いトレーニングなので、とても有名ではありますが、脱力効果に関してはデメリットになる可能性もあるので、その点を注意するといいでしょう。