リップロールの最大の効果は「声帯にかかる呼気圧を軽減させること」

今回はリップロールについて書いていきたいと思います。ボイストレーニング界では有名なもので、歌が上手くなるための近道とも言えるくらい多くの効果が考えられるトレーニングです。

特に重要なのが「声帯にかかる呼気圧を軽減させる効果」があるということです。

ほぼこれがリップロールのメインとも言えます。

今回はそんなリップロールのやり方や練習方法・効果などについて書いていきたいと思います。

 『リップロール』とは

リップロールのやり方

簡単に言うと唇をブルブルと震わせながら発声することです。口を閉じた状態で軽く唇を『ウ』の形にして、そこに息を通して「ぶるるるるるるる」と唇だけを震わせるものです。

よく小さい子がやったりしますね。

この唇をブルブルさせた状態で、発声練習をすることが「リップロール」です。

おそらくこれでできるはずですが、できない人もいるでしょう。

コツを掴めば手を使わないでできます。その唇をブルブルさせた状態のまま声を発してみてください。それがボイストレーニングの「リップロール」なのです。

基本的にはボイストレーニングで使われる技法ですが、ごくたまに歌の中でも使われていたりもします。

ちなみにリップロールは弊害というか、困ることもあります。

基本的にこのようなものは慣れと我慢です。

リップロールを使った基本的な練習法

リップロールは様々なトレーニングができるでしょうが、基本的には２つのトレーニング方法で十分でしょう。

step
1ピアノなどのスケールを使って音階に合わせてリップロール

step
2曲を全てリップロールのみで歌ってみる

というような練習方法がいいでしょう。

単純に音階をゆっくりと上下させる練習もよし。一つの音でロングトーンをする練習もよし。リップロールのまま何曲も歌ってみるのもよし。

様々な練習方法が考えられます。

リップロール練習の活用例〜ミックスボイス開発〜

例えば、リップロールの練習がミックスボイスの開発に役立ちます。

声区をつなぐ

まずは音階に合わせて無理をせずに地声からファルセットまで綺麗にリップロール練習（これだけでも十分な練習です。）

声区を滑らかに移行できるように鍛えます。

ミックスボイスの開発

綺麗に繋げられるようになったら地声の上の音域（換声点より上の音域）を地声の意識でファルセットに移行しないように少し頑張ってみる。

高音域の地声を開拓していく意識で。リップロールしているので少しくらい無理するくらいが丁度いいです（が無理し過ぎないように。厳しい時はファルセットへ）。

すぐにはミックスボイス系の高音発声が出るようにはならないですが、リップロールの脱力の効果はあります。半音づつ開拓する気持ちで反復練習しましょう。

この二つ練習を繰り返していくことがミックスボイスを開発しやすい道だと考えます。

地声とファルセットの間の声帯を使い方を開拓していくようなトレーニングなどに大いに役立つと考えられます。

様々な意識でリップロールの効果を変化させる

単純にリップロールと言っても意識次第で効果も微妙に変わってきます。

リップロールに慣れてくると簡単にリップロールができてしまうので、同じリップロールでもやり方を工夫できます。リップロールをやる上で意識すべき点・工夫できる点は２つです。

もちろん自分なりに工夫できる点を開発・研究していくことも素晴らしいことだと思います。

リップロールの練習で意識すべきポイント

リップロールは比較的トレーニング方法の中では意識すべき点は少ない（できているだけでそれなりの効果があるから）のですが、その効果を高めるためには意識すべきポイントがあります。

リップロールの練習で意識すべきポイントは二つです。

です。

『唇の振動の速度（速い・遅い）について』

唇の振動速度は、息の量と比例します。速ければ多いですし、遅ければ少ないでしょう。ブレスコントロールの面でトレーニングになるということですね。声の大小に応じた声帯コントロールを鍛えます。どちらがいいとかではなく、どちらも使い分けてトレーニングするのが理想です。

■緩やかなリップロールは繊細なボイスコントロールのトレーニングになる

■強いリップロールは声量ある声のボイスコントロールのトレーニングになる

『口の中の空間（広い・狭い）について』

口の中の空間は広ければ太い音色になるでしょう。リップロールが持続できる範囲内で口の中にピンポン球が入っているような状態をイメージしましょう。その状態でリップロールを解くと「オ」の発音に近い「ウ」になっているはずです。

逆に狭ければ浅い明るい音色のリップロールになるでしょう。口の中の空間を作らないでするリップロールですね。こちらの方がやりやすいと思います。リップロールを解くと「イ」の発音に近い「ウ」になっているでしょう。

これもできれば使い分けて練習した方がいいですし、面倒くさい方は自分が理想とする歌い方や音色に近い方で練習した方が効率がいいです。

■喉の空間をしっかりと作った状態でのボイスコントロールのトレーニングになる

■喉の空間をあまり作らない状態でのボイスコントロールのトレーニングになる

「リップロール」の効果

リップロールの効果には以下のようなものが考えられます。

大きなものでこの５つの効果が考えられます。これからこの５つについて掘り下げて考察していくのですが、その前に理解しておかなければいけないことがあります。

それは『リップロール「効果ある派」「効果がない派」の両論がある』ということです。

つまりリップロール効果ない説も存在するのですね。もちろん個人的には効果があると考えていますが、ない派の意見も真っ向から否定することはできません。なぜなら人の声帯は人それぞれだからです。

リップロールの効果があるかないかは自分で決める

これはボイストレーニングの特性というかボイストレーニングとはそういうものだと考えておくことが重要だと思うのです。

つまり、『人間は人それぞれ違うので万人に効く薬はない』ということです。『声帯も人それぞれ違うので「合う・合わない、成長する・しない」というものは当然ある』ということです。

ましてや理想の歌声も人それぞれなのですから、何を持って効果があるとするかも人それぞれですよね。スポーツでもダイエットでも「この方法で絶対できる」「この方法で絶対痩せる」なんてものはないでしょう。それと同じようなものです。

そんなリップロールの考えられる効果についてそれぞれ考察していきます。

息と声のバランスを整える

「呼気（息）を流さないとリップロールができない」という点でリップロールはとてもいい練習と言えます。

リップロールの状態を続けるには当然ながら息を流し続けなければ（吐き続けなければ）いけません。

そして息のスピードを一定にしないと綺麗なリップロールを続けることはできません。（＊ただし、リップロール の熟練度がある程度上がるとどんな息でも対応できるようになります。良くも悪くも。その場合でも息が必要なことには変わりありませんが。）

リップロールを練習し続けることは「リップロールができている状態」を体に定着させることになります。ここでは息と声のコントロールを定着させることになります。

『ウォーミングアップ効果』がある

リップロールはウォーミングアップにも最適です。

これは後半に記述するリップロールの脱力の理屈（圧力弁になる）と関係がありそれによりウォーミングアップ効果を生み出します（ここでは理屈は置いておいて後半で説明します）。

もちろん普通に声を出すことでもウォーミングアップになりますが、リップロールの方が効果的に効率よくウォーミングアップできる人も多いでしょう。歌う前に１５分やるだけで全然違います。

表情筋をほぐす

また当然ですが、唇や唇周りがかなり動くので表情筋をほぐしたりストレッチする効果もあります。

表情だけで声が変わるとまでは言いませんが、表情筋も声をよくするためには必要なファクターです。

また、ほうれい線予防に効くなど言われていますが効果の程は定かではありません。ただ、リップロール筋（口輪筋）が発達する気がします。

これはこれでどうなんでしょうか？美容的にはマイナス？

ピッチ感を鍛えるのにもいい

リップロールはピッチ感を鍛えるのにもとてもいいトレーニングになります。これには二つの理由があります。

という理由です。詳しく解説していきます。

自分の出している声の音程を聞き取りやすいとピッチ感が良くなる

これは言うまでもないですね。だから「バケツやダンボールをかぶれ」や「お風呂で練習しろ」と言われるのですね。

なぜリップロールは聞き取りやすい？

これは先ほど書いた二つの理由です。ひとつは、

だと考えます。

もう一つは

という点です。

ちなみに倍音が多いと音程が聞き取りにくいのはシンバルなんかがそうですね。シンバルの「シャーーーン」という音は倍音が多すぎて「何の音（音階）？」と訊かれると判別できないですね。逆に倍音の少ない音、例えばサイレンの音などは音階が非常にわかりやすいです。

このように倍音は少ない方が音階を認識しやすいのです。そしてリップロールはその音階がわかりやすい音に変化させていると考えています。

この二つの点で自分のピッチを感じやすいという効果が考えられます。

脱力を身につけ高音発声しやすくなる

リップロールはその特性上、喉の脱力に非常に効果があると考えられます。

そしてこの脱力の理屈こそ、リップロールに中でも非常に重要なポイントで効率よく喉のコントロール能力を向上させるのに大きく役立っているものなのです。

まぁでもリップロールをしっかりとできていれば理屈なんてあまり深く考えないでも効果はあります。なので、あまり難しく考えたくない人は「リップロールは脱力に良くて、高音の練習になる」とシンプルに考えても大丈夫だと思います。

脱力の理屈についてこれから述べていくのですが、非常に長くなるのでお付き合いください。また、医者でも科学者でも何でもない一個人の考察なので、その理屈や効果を保証するものでもありませんのでご了承ください。

リップロールがなぜ『脱力に最適』で『高音発声の練習になる』なのか？

この章では、「なぜリップロールが脱力・高音発声にいい練習なのか」について考察していきます。

この脱力の理屈について先に考えられる答えを述べておきます。

それは『リップロール（唇）が呼気圧を支えるもう一つの声帯（弁）の役割をすることで脱力できる』ということです。重要なので囲っておきます。

「何を言っているの？」と思うでしょうが、それで大丈夫です。

これからその理屈を詳しく書いていきます。

ただ、このリップロールの脱力の理屈について考えるには、まず喉（特に高音域）がなぜ締まるのかについて簡単に把握しておく必要があります。

高音で喉が締まる理由

高音域、特にファルセットではない高音域で喉が締まる理由を簡単に言うと

が原因です。

高音発声が苦手な人というのは基本的に声帯のコントロールが上手く出来ていないのです。

そして声帯のコントロールが苦手な人が高音を出そうとするときに起こる二つの現象

• 声帯が締まる
• 息を強く吐こうとする

この二つのことが同時に起こると思います。

つまり声帯コントロールが上手くできない場合、声帯だけの力では閉鎖できないので外側からの力を借りて閉鎖しようとします。これが『喉が締まる』と言うことです。

この声帯閉鎖によって音程がコントロールされていると考えると、

このように声帯が動いて音程を調整していますし、声帯がうまくコントロールできている状態です。

しかし、高音が苦手な人の場合はこのように喉の周りが締まるのですね。

そしてもう一つは息を強く吐くことで声帯がその息を支えられなくて起こる喉締めです。

長くなってしまうので簡単に説明しましたがこれらを複合的に考えるのが「高音で喉が締まる理由」です。

この喉が締まる理由について詳しくは長くなってしまうので、興味のある方はこちら。

リップロールが呼気圧を支えるもう一つの声帯（弁）になる

さて、ようやくリップロールの出番です。

ようやく本題という感じです。

リップロールがなぜ脱力や高音発声に最適なのかということについて踏み込んでいきます。

ここで先ほど述べていた、リップロールは「呼気圧を支えるもう一つの声帯（弁）になる」ということが重要になってくるのです。

リップロールは声帯（弁）を唇で疑似的にもう一つ作っているのです。

これがリップロールの練習法における最大の鍵です。「ん？第二の声帯（弁）になることでどうなるの？」と感じるかもしれませんね。もしかしたらカンのいい人ならなんとなく、その効果が見えてくるかもしれませんが。

ちなみに「声帯以外で呼気圧を支えるためなら、口を閉じてハミングにすればいいのでは？」みたいな疑問もありそうですね。でもそれだと息の圧力の出口が鼻に抜けるだけです（口が出口の時よりは出口が狭いですから、僅かながら声帯にかかる圧力軽減になるかもですしれません。それもハミング練習の効果と言えば効果ですね）。当然鼻を塞げば、息の出口はありません。

リップロールが最適なのです。

では呼気圧を支える第二の声帯（弁）になることでどうなるのかについて書いていきます。

リップロールが呼気圧を支える第二の弁になることでどうなる？

リップロールが呼気圧を支えてくれることによって声帯にかかる呼気圧が軽減されます。

イメージではこういうイメージです。（数字もあくまで例です。）

声帯にかかる呼気圧が軽減されるということは「強い呼気圧をかけたときに声帯が割れにくくなる」ということです。

唇が呼気圧を支えてくれているので、声帯が普通の状態よりも息の圧力に耐えられる（負けない・音にできる）のです。耐えられるということは割れないということですね。

高音が苦手な人は声帯が割れないように声帯を閉鎖させよう（音をしっかりと鳴らそう）として余計な喉の締まりを生み出します。声帯を呼気圧に耐えられるように支えようとして。

その圧力が軽減されるということは支えようとする力（余計な締まり）が弱くなるということですね。

例えば声帯が70の呼気圧までしか耐えられないもの（声帯のみを閉鎖できるのは70まで）と仮定すると、下の図のように30の喉全体を締める力（余計な力）を使って、100の呼気圧を支えられるように声を出そうとします。

そんな喉を持つ人がリップロールをしている状態だと、

このように３０の力を脱力することができるのです。

これがリップロールの脱力の理屈だと考えられます。

もちろんこの数字はあくまで例としてあげているものなので、実際の度合いは人それぞれですし、本来はこんな数字では測れないものです。あくまで単純化して説明するための図解です。

この脱力を利用して声帯のコントロール能力を向上させる

リップロールをしている状態では呼気圧の関係で喉の締まりを軽減することがわかりました。

さて声帯の状態はどうでしょう？声帯の状態はそのピッチを維持する声帯の形を取っています。いつもなら余計な力に頼らないと声帯を支えられない（閉鎖できない）けれど、リップロールしている状態は余計な力を軽減した上でその音を鳴らせる声帯の状態を維持できているのです。

おそらくリップロールを解くと、何秒間かは持ちますが、だんだん時間が経つにつれて声帯が維持できなくなってきて喉が締まってきたりすると思われます。無理な高音ほどリップロールを解くとわかりやすいです。これはリップロールの力を借りているということですね。

つまり、この脱力状態でトレーニングすることで、余計な力に邪魔されずに必要な声帯のコントロール部分を鍛えることができると考えられます。

喉に力が入った状態でのトレーニングは喉が締まる余計な力が入った状態なので、余分な力の影響で鍛えたいところへの大きな成果が得られないということです。つまり、リップロールにより声帯を直接コントロールしている部分のみを集中的に鍛えやすくなる（動かせるようになる）と言うことです。

もちろん脱力状態を維持することで、その状態が癖づいてくるという面でも効果があると考えられますね。

リップロールがなぜ脱力に最適で高音発声の練習に最適なのか？のまとめ

ここでのまとめは以下のようになります。

このように考えられます。

なので、大事なのはリップロールをやったからといってすぐに高音が出せるようにはならないということです（一時的には普通に比べると少しは出せるでしょうが、急激な成長という点では難しいでしょう）。リップロールをすることでより効果的に訓練できるということが重要です。

この脱力がリップロールがミックスボイスを身につけやすいということに繋がります。

ちなみにですが、リップロールとよく同列に並べられる練習として『タングトリル』がありますがこれは全く別の方向からの脱力アプローチです。よく同じと言われますが別物です。

リップロールの注意点やデメリットについて

脱力や高音発声の練習に最適なリップロールですが、デメリットが存在します。（ただし、これをデメリットととるかは個人次第で、メリットと感じる人もいるかもしれません。）

それは「リップロールのやりすぎ・慣れすぎによって、声帯閉鎖が弱い（ゆるい）のが癖になる」ということです。

この「慣れすぎて」と言うところも結構重要なのですが、それをどの程度と線引きすることはできません。

個人的な感覚ですが、「不自由なく低音域から高音域まで綺麗にリップロールできるようになる」くらいが慣れてきた頃だと思います。

この状態でリップロールの練習をやりすぎると、弊害が出てくるだろうと考えています。特に高音域帯、もっと言うとミックスボイスに大きな影響を与えるかもしれません。何事もやりすぎはよくないということですね。

なぜデメリットが生まれるのか？

『高音域まである程度の脱力状態でコントロールできるような人』は、余計な力をフルに使って喉がすごく締まってしまう状態からは解放されていると思われます。

そういうある程度の能力がある状態（リップロールのような疑似的な脱力を必要としない状態）でミックスボイスの音域帯のリップロールを集中的に繰り返すと脱力状態が癖になり声帯を強く締める（強く鳴らす）ことが難しくなってくる可能性があります。

リップロールは声帯にかかる呼気圧を軽減させ喉を脱力させますが、不必要な圧力の軽減は声帯閉鎖自体を弱めます（喉の余計な力ではなく）。

その結果息が流れやすい状態を生み出します。

その息を流す状態が癖になって過度な脱力（鳴りが弱い・閉鎖が弱い）状態を生み出します。つまり『薄い声帯閉鎖のミックスボイス』になりやすいということです。

そうやって鳴りの強さや声帯自体の閉鎖感を意識して練習できればいいのですが、ここで『問題』が出てくるのです。

この脱力の余地が喉周りにはないが問題なのです。

「その呼吸面で苦しいリップロールを最適化しよう（楽をしよう）と声帯の閉鎖自体を緩めるような脱力状態が癖になる」懸念があるのです。その結果「薄い声帯閉鎖が癖になる」のです。

このように余計な力がない場合は、不必要なところ（声帯の閉鎖）まで脱力するのが癖づいてくるのです。つまり、喉が脱力できてある程度声帯コントロールがある人でかつ強く高音を鳴らしたい人にとってはデメリットになる恐れがあるということです。

ちなみに、ミックスボイス以外でも当然その懸念はあります。

しかし、ミックスボイスのような中高音発声に比べるとそういう弊害は現れにくいかもしれません。

なぜなら地声やファルセットはある程度の特殊な声帯閉鎖（地声やファルセットに比べて）を必要としないので、リップロールを繰り返しても変な癖がつきにくい（地声などは普段使いますし）と考えています。というより地声やファルセットの音域帯は薄く声帯を使うほうが好ましい音域帯です。（これは完全に個人の音楽観によるでしょうが、ミュージカルやオペラのようなジャンルでなければ、そういう傾向が強い。）理屈的には地声でもファルセットでも同様のことが起こります。

デメリットのまとめ

ある程度の声帯コントロールを持った人が練習をしすぎると上記のような状態が癖となり、癖が度を越して弊害となってしまうという内容でした。

ただしデメリットと感じるかどうかは個人次第です。薄く柔らかく高音域帯を歌いたい人にとっては嬉しい限りなのかもしれません。それでも薄々・弱々な声にはなりたくないでしょうから、注意した方がいいでしょう。

まぁこの点を頭に入れておくだけで違うと思います。

何度も書いていますが、これはあくまで『ある程度のミックスボイスのコントロールを身につけ脱力の余地があまりない人』のお話です。なので、そうではない人にとっては非常にいい脱力効果を生み出すはずです。

なので、「なんかやり過ぎて声が薄くなってきたな」とか「あれ？声帯をしっかり鳴らせなくなってきたな」という感じが出てきてそれが嫌だと感じる人は注意です。そういう方は地声やファルセットの練習やウォーミングアップ程度に抑えたほうがいいかもしれません。

こういう点で綺麗系のミックスボイスに向いている練習だと考えています。

まとめ

この記事についてのまとめです。

ということです。かなり長くなってしまいました。最後まで読んでいただきありがとうございます。

リップロールの練習用音源ページはこちらです。