息・ブレスのコントロールは、歌において重要な柱の一つです。しっかりと鍛えることで、歌唱力向上に繋がります。
歌における息の能力を高めるトレーニングは、
- 基礎
- 持続力
- 瞬発力
という３つの軸で考えると鍛えやすいです。
①ブレスの基礎トレーニング
基礎トレーニングは、歌の呼吸の感覚（呼吸の循環）を掴むトレーニングです。息のコントロール能力と考えてもいいでしょう。
歌は、
- 息を吐く（＝声を出す）
- 息を吸う
という２つをたくさん繰り返すので、そのコントロール能力を高めるのが大切。
これは「ス」という発音を利用すると効果的にやりやすいです。声は出さずに（声帯は鳴らさずに）、息だけを歯に通す「スーー」という発音を使います。
基本
- 「スーーーー」と無理せず綺麗に吐き切れるまで伸ばす
- 自然にしっかり吸う
これを繰り返して、まずは基本の循環を体に身につける。
この「ス」という発音は、ちょうどよく呼気圧を支えてくれますし、息をしっかりと流さないとできない発音なので、息の循環の基礎を身につけるのにも最適な発音です。
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歌声の息の流れを作る「スー」「ズー」トレーニング
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応用
次にこの息の「スーー」だけで、実際の歌に合わせて歌ってみます。
歌う部分では「スーー」、呼吸の部分では「自然にしっかり吸う」だけです。
例えば、カエルの歌（「かえるのうたが〜 きこえてくるよ〜」）なら
- スースースースースースース〜 （自然に吸う） スースースースースースース〜 （自然に吸う）
という感じです。
これを実際に歌いたい歌に合わせてやってみると、歌に合わせた呼吸の感覚がつかめます。
ちなみに、「どう息を吸えばいいのか？」というのは、
- 基本は口から。
- 呼吸方法を意識しすぎず自然に。
- 喉をリラックスさせて吸う。
でOK。
詳しくはこちらで↓
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歌の息継ぎ（ブレス）の仕方について｜自然に吸うことが大切
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②ブレスの持続力トレーニング
息の持続力を鍛えるトレーニングです。ロングトーンや長いフレーズを歌うのに役立ちます。
トレーニング方法は
- 秒数を息が切れる限界まで数えるトレーニング
がおすすめです。
具体的なやり方
思いっきり息を吸って、一息で秒数を数え続けます。
- 「いちにさんしごろくしちはちきゅうじゅうじゅういちじゅうに・・・・・・」
と普通くらいの大きさの発声で、息が持つまで伸ばし続けます。数えるスピードは早めでOKです。
注意点
単に秒数を長持ちさせるのが目的ではなく、しっかりと息を吐く状態の持続力をつけるのが目的なので、省エネし過ぎた発声にならないようにしましょう。
普通の音量を心がけるということ（＊もちろん、最後の方は音量も小さくなります）。
人それぞれ違いますが、大体30〜50秒あたりに息が切れる限界がくるでしょう。
その限界ギリギリまで数え続けます。
息が限界を迎えたら思いっきり吸いたい状態になるので、思いっきり吸います。
一回やるとかなり疲れますから連続ではできませんが、限界まで吐き切った後の呼吸はほとんどの人が「いい呼吸」ができているはず。
つまり、呼吸の感覚を掴むのにも役立ちます。
1日に何回もするというよりは、毎日数回やるくらいでコツコツと継続すると、秒数も伸びてくるでしょう。
もちろん人間なので、劇的には伸びませんし誰しもその体に見合った限界はありますが、数秒伸びるだけでも息の持続力・ブレスコントロール能力は大きく向上していることでしょう。
横隔膜にも効く
息を限界まで吐き切ると、横隔膜がしっかりと上がるようになります。つまり、横隔膜の柔軟性がつくということ。
これは腹式呼吸にもつながることなので、一石二鳥です。
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『腹式呼吸』のやり方やメリットについて【横隔膜を上げる動きが大事】
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③ブレスの瞬発力トレーニング
息の力や勢いを鍛えるトレーニングです。声量を上げたり、高音発声に役立ちます。
息の瞬発力を鍛える、いいブレスを身につけるためにオススメなのが、
- 「はっ！はっ！はっ！はっ！」と息の勢いをつけて声を出すトレーニング
です。
いわゆる「ドッグブレス 」「ドギーブレス」と言われるトレーニングです。
このトレーニングは息の乗った発声のトレーニングにもなりますし、ブレスコントロールも鍛えられます。
具体的やり方
息の勢いをある程度しっかりとつけて「はっ！」という発声を連続します。
これは息だけでなく、声帯も鳴らした状態です。
「はっ！はっ！はっ！はっ！」
ブレストレーニングを目的とする時に大事なのが、一つ一つの間で素早く息を吸うこと。
「はっ（吸う）はっ（吸う）はっ（吸う）はっ（吸う）」
最初はゆっくりでもいいので、『勢いよく息を吐く』『素早く息を吸う』という息の循環を意識しましょう。
息の瞬発力・ブレスコントロールの向上はもちろん、息の乗った声（息と声帯の連動した声）を身につけるのにもいいトレーニングです。
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ドッグブレスのやり方と効果：横隔膜の柔軟性を鍛えて声と息を連動させる
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