ボイストレーニング

ドッグブレスで横隔膜の柔軟性を鍛えて息と声を連動させる

投稿日:2017年11月5日 更新日:

今回はボイストレーニング『ドッグブレス』についての内容です。

このトレーニングは

  • 横隔膜を鍛える
  • 歌におけるブレスコントロールを良くする
  • 息と声を連動させ発声の質を良くする
  • 声の出だしを綺麗にする

という効果が期待できます。

『ドッグブレス』とは

ドッグブレス(ドギーブレス)とはその名の通り「犬の息」のまねをするトレーニングです。

犬の呼吸のように息「ハッハッハッハ」とさせるもので、歌に限らず、ビジネス・スポーツなどにおいてもよく利用されるトレーニングです。

 

ドッグブレスは

  1. 単純に息だけで「ハッハッハッ」と連続で発すること
  2. もしくはそれに合わせて声も出しながら「ハッハッハッ」と発声すること

という2つの方法が考えられます。

息だけでトレーニングしてもいいですし、声と一緒にトレーニングしてもいいです(声と一緒にやった方がより効果が見込めます)。

 

トレーニングイメージ(*再生位置)↓

最初のうちはここまでのスピードではなく、ゆっくりで大丈夫です。

慣れたらこれくらいの速度で。走りながらやってますが、これは胸より上に変な力を入れないためにやっているのでしょう。

ドッグブレスの効果

ドッグブレスの効果

ドッグブレスの効果は以下のようなものが考えられます。

  1. 横隔膜を鍛える
  2. 息がしっかりと吐けるようになる・ブレスが上手くなる
  3. 息と声を連動させる
  4. 音の出だしのピッチが良くなる

などなど効果は様々です。

①横隔膜を鍛える・息のコントロール

ドッグブレスは横隔膜がしっかり上下するので、横隔膜の動きを鍛えるのにはもってこいです。

横隔膜を鍛えるとは横隔膜の上下する力を鍛えて肺活量をつけることはもちろん、その上下の柔軟性を鍛えることにもなります。

横隔膜の動き

横隔膜がしっかりと動くということは、当然しっかりと息を吸える・吐けるようになるということです。

息がしっかりと吐けるようになるということは当然、通る声になりますし、声量もつきます。

②息を吸う力・吐く力が強くなる=ブレスが上手くなる

息を吐く力も重要なのですが、このドッグブレスでは「吸う力」もつきます。

 

この息を吸う力も歌にとっては重要ですね。息を吐くためには必ず「吸う」という準備の作業が必要ですから。

ブレスが上手くなると、歌のあらゆる面で活かせるので鍛えておいて損なしという能力です。

③息と声を連動させる

ドッグブレスは声を出しながら息もしっかりと吐くトレーニングです。

息のトレーニングだけをすることも大事なのですが、しっかりと連動を意識しないとトレーニング効果は薄まるでしょう。

 

つまり、

  • 声と出すという動作
  • 息をしっかり吐くという動作

リンクさせないといけないということです。

これが、かなり重要。要はいざ声を出そうとしても、鍛えた息や横隔膜の力を最大限発揮できない可能性があるのでここをしっかりとリンクさせて考えましょう。

④音の出だしのピッチが良くなる

ドッグブレスで音階練習などをすると声の出だしのピッチが良くなります。

音の出だしのことをアタックと言ったりします。

 

声の出だしのピッチは合わせるの難しいですよね。難しいだけにここがバシッと決まると断然うまく聞こえます。ドッグブレスはそういう点を鍛えるのにも役立つと考えられます。

ドッグブレスのやり方・練習方法

ドッグブレスの具体的やり方

  • 口を「ハ」の形に開けます
  • 連続的に「ハッハッハッハ」と声に出して発声する
  • 最初は同じ音を連続でする練習
  • 次は音階をつけて「ドミソミド」などに対して「ハッハッハッハッ」などの音階練習
  • 『ヒ・フ・ヘ・ホ』など母音に変化をつけてやってみる

 

ピアノの音階などつけずにただひたすらにやってもいいのですが、ピアノの音階と合わせることでピッチ感などのトレーニングもできるのでそちらの方がトータルでお得かと。

 

練習音源

音源に困っている方は、『ドッグブレス練習用音源ページ』を活用してみてください。

 

トレーニング中はなるべくお腹と声の連動に意識を集中しましょう。

 

連続で発声していると、お腹がかなり動くのが実感できると思います(*動かない場合、過度にお腹だけを動かそうとはしなくていい。)

それが横隔膜の動きであり、呼吸と声に直結する部分です。

 

また、意識的に息をしっかりと吐くようにしましょう。限界の強さで力一杯に息を吐くまでしなくてもいいのですが、ある程度の強さで息を吐くことで負荷をしっかりと与えます。

 

ちなみに効果的な時間などが決まっているわけではないのですが、単音で1分間くらい連続的に発声するとかなりきついはずです。初めてする人はかなりお腹にくるでしょう。

まとめ

ドッグブレスは

  1. 横隔膜を鍛える
  2. ブレスの能力の向上
  3. 息の乗った声・通る声を作る
  4. 出だしのピッチの向上

など声や歌を向上させるための色々な面で役に立つと考えられます。

 

ただし、今日やって明日効果が出るようなものでもないです。

筋トレやストレッチなどのように短い時間でもコツコツと継続することで、長い期間を経て大きな効果を実感できるようなものだと思います。

 

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