舌根を柔らかくするトレーニング方法について

今回は『舌根と発声の関係性』について、また後半は『滑舌』についてです。

この記事で紹介するトレーニングは舌根をほぐし発声の質を向上させたり、滑舌を向上させるのに役立ちます。

舌根と発声の関係

舌根とは

舌根とは、舌の付け根の部分のことです。

舌根の動きは発声に関して重要な要素です。

発声が不自由な場合、舌根付近が固まってしまうことがよく起こります。

 

 

舌根はどういう時に硬くなる？

おそらく、四六時中舌根が硬い状態の人なんてなかなかいないでしょう。

もちろん舌根の動きが柔軟でなければ、話している言葉の出しやすさみたいなものにも関わってきますし、滑舌にも関わりますが、日常レベルではそこまで”舌根”に困ることはないはず。

 

 

そして、舌根の硬さは高音発声の邪魔をして、自由な声帯の動きを阻害してしまいます。

舌根は高音発声時に硬くなりやすいということは、舌根をほぐすことが高音を出しやすくすることにつながるということになります。

 

もちろん、舌根だけが高音を邪魔しているわけではないのですが、舌根も高音で喉を締める要因の一つです。

 

舌根が硬いとは具体的にどういう状態なのか？

 

高音域が苦手な人は舌の奥がどんどんせり上がって、舌で喉の奥が塞がれてしまったのではないでしょうか？

これが舌根が固まってしまっている状態（力が入っている）です。

この状態になると喉が締まってしまい、高音域が出しにくくなります。

 

 

この状態は、自由な発音や自由なピッチの移動も難しくなってしまいます。舌根の力を借りて高音を出そうとしているからこういう状態になるのですね。

 

『舌根と声帯の動きを切り離す』ことが重要

「舌根をほぐすと高音域が出しやすくなる」とは書きましたが、

ということは理解しておかなければいけません。

 

例えば、高音が苦手で舌根が硬くなってしまう人が舌根に力を入れないように意識して高音を出そうとしても、おそらく楽に高音は出せないでしょう。

 

「高音が出せないから舌根が硬くなっている」のであって、「舌根が硬いから高音が出せない」わけではないのです。

 

つまり、「舌根をほぐせば高音域が出せる」と直接的に考えるのではなく、「舌根の力を使わない状態で声帯をコントロールできるようになるから高音を出せる」と考えるべきしょう。

 

要は『舌根が手助けをしない状態を作る必要がある』ということ。

 

舌根と声帯の動きを切り離す作業が大事

舌根のサポートを意図的に切り離してトレーニングしていくと、声帯をコントロールする筋肉にアプローチしやすい。

ということです。

 

当然高音に限らず、どんな音域でも舌根は楽な状態の方がいい声が出るので、高音以外でも同様のことが言えます。

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舌根をほぐすトレーニング方法

まずは、シンプルな練習方法から。

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1舌を思いっきり出して声を出す

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2舌を手で引っ張りながら声を出す

これだけです。

 

舌を思いっきり出した状態を維持することで、舌根がせり上がるのを防ぎます。できない人は無理やり手でつかんで、出した状態をキープさせます。もちろん引っ張りすぎると危険なのでほどほどに。

 

あまり舌を手で掴みたくないでしょうから、タオルを使ったり、お風呂などでやったりするのがオススメです。これを繰り返し練習することで、舌と声帯の動きが切り離されていきます。

 

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3タングトリルで舌根をほぐす

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4「ネイ」「ヤイ」トレーニングで舌根をほぐす

 

こちらは、舌根をほぐしやすいトレーニングです。

様々な効果があるトレーニングで、当然ながら舌根への影響もしっかりとあります。舌根と声帯を切り離すトレーニングには最適です。

 

【滑舌について】滑舌で重要なのは歯と舌

 

滑舌が悪い場合は、歯と舌が関わる言葉がうまく発音できなかったりする場合が多いです。

逆に歯や舌が重要でない発音（「あ行」「は行」など）でうまく発音できない人はあまりいないでしょう。

 

歯

歯は歯並びだったり噛み合わせだったりが発音に関わってきます。歯が抜けてしまったり、歯が生え変わりの時期の子供はうまく発音できなくなりますよね。

それくらい歯と発音は密接な関係があります。

 

舌

舌を自由にコントロールできているかということ。

 

舌が大きい・小さい・長い・短いなどもかなり滑舌に関わってきます。

舌の大きさや長さとその動き次第でその人の声や発音は大きく変化します。

 

滑舌をよくする方法

滑舌をよくするには、この発音に関わるこの二つを改善していくことになります。

 

歯

歯は簡単にどうにかなるものではないです。

矯正する・歯医者に行くなどがあるとは思いますが、トレーニングという形ではどうにもならないものです。

 

舌

舌の動きは鍛えることができますし、舌の運動能力を向上させることもできます。ここには鍛える余地があるのですね。

 

つまり、自分でできる範囲で滑舌を良くするには舌のトレーニングが重要となってくるのです。

 

滑舌を鍛えるには、あめんぼの歌（あめんぼあかいなアイウエオ〜）を毎日音読するなどの方法もあるのですが、今回はボイストレーニングを紹介します。

この３つがオススメです。

 

①「ダラナ」トレーニング

舌の回転力を鍛えるには「ダラナ」トレーニングが最適です。

 

 

このトレーニングは滑舌を鍛えることをメインに置いたトレーニングなので、ボイストレーニングのように音階をつけてトレーニングしなくてもいいのですが、あえて音階をつけてボイストレーニングの一環としてやるのもおすすめです。

 

「ド・ミ・ソ・ミ・ド」に合わせて「ダラナ・ディリニ・ドゥルヌ・デレネ・ドロノ」みたいな感じです。

 

②「ガラガラ」トレーニング

その名の通り「ガラガラ」と発音するトレーニングです。

 

 

やり方は単純で、コレだけです。

ひたすら音階なども気にせずに「ガラガラ」言ってもいいと思います。

 

トレーニングイメージ（＊「ラガ」と逆でも同じです）↓

しっかりとした発音が重要です。

 

というのが主な効果ですね。

 

舌が奥→手前→奥→手前という風に動かさなければいけないので、舌への負荷が大きいトレーニングです。

 

舌根が固い状態での連続発音は難しいために、舌根がほぐれやすいトレーニングというわけです。

結果として滑舌も良くなります。

 

③「ミャオ」トレーニング

その名の通りですが、「ミャオ」の発音で練習するトレーニング方法です。

という感じです。

 

これは苦手な人、得意な人といるでしょうが、やってみると結構難しい。

 

 

この「ミャオ」トレーニングの効果は

という主な効果があります。

 

特に滑舌の面（舌と唇の動き）では、かなりいい練習ですね。

滑舌と鼻腔共鳴を鍛えることができる「ミャオ」トレーニングぜひ実践してみてください。

 

まとめ

 

舌根の柔軟性を高めることは非常に重要です。

正確には舌根と声帯の動きを切り離すということですね。

 

舌の動きを鍛えることは、発音・発声に影響します。